春季老年人如何锻炼才能达到最佳效果?

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在生机勃勃的春季,为什么有人充满活力,有的人却萎靡不振?为什么有的人身体匀称穿衣好看,有的人身材臃肿?为什么有的人身体灵活矫健,有的人却很容易伤到筋骨……锻炼身体是为了增进健康、增强体质,科学地锻炼才能达到要求。科学锻炼要遵循五个原则:渐进性、反复性、全面性、意识性和个别性原则。老年人如何锻炼才能达到事半功倍的效果?

1、渐进性

渐进性原则是指运动要逐步地、依次地、循序的变化,而不是突然或急剧的变化。不经常运动的糖友应从短时间、低强度的运动开始,逐渐地增加运动时间和运动强度。每次运动时要先进行热身,再开始运动。不经常运动的糖友如果突然进行高轻度、长时间的运动,不但无法达到运动效果,还有可能伤到身体。

如若老年人冬季没有坚持运动,春季再次开始规律运动时更加需要遵循渐进性原则。

运动前要进行热身,活动筋骨后再进行运动。运动强度要逐步依次缓慢增加,给身体一个适应的过程。

2、反复性

运动也要遵循反复性原则。运动贵在坚持,每天的运动量、运动时间应相对固定,不要“三天打渔,两天晒网”。运动如果不长期坚持,很难达到增强体质的效果。

3、全面性

运动要遵循全面性原则,使身体的各个部位都得到锻炼和发展。不要只锻炼身体的某一两个部位,要进行全身的活动。

4、意识性

运动要遵循意识性原则,要有意识地从增强体质出发去进行运动,不要胡乱地乱练一气。要找到最适合自己、最有效的运动方式。

5、个别性

个别性原则是指在运动的过程中要根据自己的体质去安排运动方法和运动负荷。

老年人每个人的差异很大,年龄、性别、病情控制程度、生活习惯和爱好都不尽相同,要根据个人情况选择适合自己的运动方法和运动负荷。

不要盲目的“生搬硬抄”,要制定适合自己的运动计划。

weinxin
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柚子养老
  • 本文由 发表于 2022年3月6日22:57:13
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